Il y a une question qui se pose invariablement chez ceux qui vont arrêter de fumer, et c'est la recherche de par quoi remplacer la cigarette dans les moments d'envie de fumer? Si vous écoutez plusieurs adeptes d'un mode de vie sain, vous pouvez décider que si une personne pose ces questions et d'autres similaires, cela peut signifier qu'au fond elle n'est pas prête à arrêter de fumer, elle a des doutes, qu'il s'agisse de la nécessité à cela. , ou de vos propres forces. . .
Mais en même temps, il ne faut pas oublier que l'addiction à la nicotine sous forme de cigarette n'est pas tant une addiction physique qu'une addiction mentale, un désir malsain.
Il est clair que lorsque quelque chose est enlevé à une personne qui est fermement entrée dans sa vie et est une raison de ressentir des moments positifs, alors il commence à ressentir une anxiété exprimée, qui se transforme plus tard en besoin de remplacer ce qui a été enlevé.
De plus, la nature a horreur des espaces vides, il faut la remplir de quelque chose. Qu'est-ce qui remplacera le tabagisme dans votre cas? Qu'est-ce qui peut remplacer le mauvais tabagisme?
Avantages et inconvénients. . .
Aujourd'hui, les fumeurs n'ont aucun problème à répondre à la question de savoir comment remplacer le tabagisme par la cigarette. Tout le monde peut trouver quelque chose qui lui convient, quelqu'un préfère les cigarettes dites sûres : électroniques ou sans nicotine ; d'autres préfèrent les sucettes ou les pastilles sucrées ; pour certains, la gomme ou les graines sont la solution.
Mais, malheureusement, tous ces substituts ont leurs inconvénients : les sucettes abîment les dents et la silhouette, le chewing-gum provoque une augmentation de la sécrétion gastrique, et les cigarettes électroniques et sans nicotine ne sont pas toujours efficaces pour le sevrage.
Quelles sont les cigarettes qui valent la peine d'être remplacées et quels sont les avantages et les inconvénients de chaque « substitut » ?
Les cigarettes remplaceront les sucettes
De nombreux fumeurs qui ne savent pas comment remplacer les cigarettes commencent à consommer de grandes quantités de sucettes, à sucer des bonbons durs ou des pastilles. Cela permet de lutter assez bien contre l'envie de fumer, les pilules agissent sur les récepteurs de la cavité buccale et des organes respiratoires, remplaçant en quelque sorte la cigarette.
Les bonbons à la menthe sont particulièrement efficaces : ils réduisent l'envie de fumer, rafraîchissent l'haleine et contiennent moins de sucre. La popularité des bonbons comme substituts de la cigarette est bien fondée : ils ne créent pas de dépendance et ils aident vraiment à faire face à l'envie de fumer.
Mais si vous remplacez chaque envie de fumer par des sucreries, le nombre de calories, ainsi que le sucre, dépasseront toutes les normes raisonnables, et donc des problèmes d'excès de poids et d'altération du métabolisme des glucides.
Chewing-gum contre cigarettes
Les chewing-gums peuvent être divisés en 2 grands groupes : réguliers et spéciaux qui contiennent de la nicotine. Le premier "travail" sur le même principe que les bonbons : remplacer fumer par une autre action - mâcher.
Mais lorsque vous choisissez une gomme aromatisée au menthol ou à la cannelle, n'oubliez pas qu'une mastication constante provoque une plus grande sécrétion de suc gastrique, ce qui signifie que le risque de développer une gastrite et des ulcères d'estomac augmente. La gomme à la nicotine contient de la nicotine et, bien qu'elle soulage les symptômes de sevrage, elle ne guérit pas les envies de fumer.
La cigarette électronique remplace l'habituel
La cigarette électronique est considérée aujourd'hui comme l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'addiction à la nicotine. Copiant complètement l'apparence d'une cigarette et le rituel d'allumage, il aide à lutter contre la dépendance psychologique et le tabagisme, et du fait que ce n'est pas la fumée de cigarette, mais la vapeur qui pénètre dans le corps, ce qui endommage le corps.
Mais malheureusement, ce remède n'est pas non plus une panacée pour fumer, l'inhalation de vapeur ne peut remplacer la sensation de fumer, et la e-cigarette elle-même est courante. De nos jours, médecins et scientifiques argumentent sur les bienfaits et les dangers de la cigarette électronique, mais cela a déjà été testé expérimentalement : la cigarette électronique remplace la cigarette ordinaire pour ceux qui veulent arrêter de fumer eux-mêmes.
Cigarettes sans nicotine : pratiques et sûres?
Les cigarettes sans nicotine ont la même apparence et agissent de la même manière que les cigarettes ordinaires, mais votre tabac ne contient pas de nicotine. Ces cigarettes sont une véritable alternative aux cigarettes habituelles, mais il est recommandé de ne les utiliser que pendant la période d'arrêt du tabac. En fait, lorsque la fumée d'une cigarette sans nicotine est inhalée, des résines de monoxyde de carbone, du benzopyrène et d'autres composants non moins nocifs pour la santé pénètrent également dans le corps.
Autres "substituts" aux cigarettes
Vous pouvez remplacer les cigarettes par des graines, des pailles, mâcher des bâtons de bois ou prendre une collation au lieu d'une pause cigarette. Mais chaque méthode, en plus de ses avantages, présente de nombreux inconvénients, et s'il vaut la peine d'échanger un problème contre un autre, chaque fumeur doit décider par lui-même.
Vaut-il la peine de changer une dépendance pour une autre?
Lorsqu'on arrête de fumer, il ne faut pas penser à la façon de remplacer une cigarette, mais plutôt faire une « revue » des incitations à arrêter de fumer. Et si une réponse honnête à la question « Pourquoi est-ce que je veux arrêter de fumer ? » montre que la raison réside dans autre chose que dans votre propre aversion pour le tabagisme, alors même avec les substituts de cigarettes, arrêter de fumer peut ne pas être de l'argent.
Si le lanceur trouve quelque chose pour remplacer la cigarette, il doit être préparé au fait qu'il n'y a pas de substitut à l'assurance, ce qui signifie qu'il peut y avoir des problèmes en prenant un substitut.
Bonbons ou snacks (surpoids, chewing-gum), troubles digestifs, légumes et fruits ne sont pas non plus anodins, et même en quantités comparables au nombre de cigarettes fumées par jour.
Mâcher toutes sortes de bâtons, des allumettes aux branches d'arbres, n'est pas non plus anodin. Les allumettes sont imprégnées d'un composé combustible qui, pour le moins, n'est pas utile aux humains, et les branches d'arbres peuvent avoir des effets secondaires et être simplement désagréables au goût.
Dans tous les cas, il est important de comprendre qu'il ne faut pas chasser deux lièvres à la fois, et les dommages d'un bonbon supplémentaire et d'un kilogramme de surpoids ne sont guère plus forts que les dommages d'un jour ou deux de tabagisme. Et vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur des bonbons pendant des années après avoir arrêté - une semaine, deux, et c'est tout.
Tu décides! Que voulez-vous atteindre, une vie saine, bien qu'avec de petites complications au premier stade, ou des années de tabagisme?